ダイエット備忘録

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ダイエットの秘訣は、あなたのできることをさがす

ダイエットの秘訣は、毎日の食事を見直すことから!

1.体の内側からキレイ!!
  • 三食をきちんと食べる、朝食は抜かない
  • 低カロリー&栄養バランス食事(6大栄養素)
  • 水分補給を忘れずに
2.特に女性の悩み解消!!
  • 冷え、便秘、生理不順、肩こりなど
  • お腹をへこました、スリムな脚にしたい、むくみやすい
  • 更年期、ホルモンバランス、イライラなど
  • アンチエイジング
3.体力アップや運動能力、集中力、耐久力アップしたい方!
  • 良質のたんぱく質を多く取る
  • 血液、血管を元気に
4.睡眠不足は健康、肌、ダイエットに大敵!
5.運動
  • 簡単なストレッチやそれぞれにあった運動量が大切、特別な量や過激な運動は、
    お医者様やトレーナーにご相談されてください。

中高年になると昔より太りやすくなる理由

若いころより太りやすくなる理由の一つは、
基礎代謝量の低下です。
私たちの体は、何もせずじっとしているときでも、
体は生命活動を維持するために、
心拍や呼吸、体温の維持などを行っていますが、
基礎代謝量とは、これらの活動で消費される
必要最小限のエネルギー量のことです。

5大栄養素+食物繊維

たんぱく質
髪の毛、爪、皮膚、筋肉臓器など、体の組織に大切。
卵・魚・肉・豆腐(大豆製品)・納豆・牛乳・チーズ(乳製品)など


炭水化物
身体のエネルギー源になります。
菓子パンや食パンよりご飯。
大豆、レモン、きのこ、海藻、果糖、野菜、ピーナッツなどは
炭水化物数値が低い


ビタミン
体の調子を整えるのに欠かすことのできない栄養素で13種類あります。体の中の働きは種類によって異なります。必要な量は少ないのですが、人の体の中で作ることができなかったり、作られても量が十分ではなかったりするので、食べ物からとる必要があります。


ミネラル
カルシウム、鉄、ナトリウムなどがあります。骨などの体の組織を構成したり、体の働きを円滑にします。


脂肪
体を動かすエネルギー源として使われるほか、体の中で神経組織、細胞膜、ホルモンなどを作るのに欠かせない成分です。脂肪酸からできていて、肉の脂身やラードなどやコーン油、大豆油などに含まれています。


食物繊維
便秘、肥満、血糖値、血圧、糖尿の気になる方におすすめ。
ほうれん草、こんにゃく、さつまいも、とうもろこし、里芋、じゃがいも、豆類、ほとんどの野菜や果物きのこ類、海藻類などに含まれます。



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